30 분 토탈 프로그램
30 분의 이유
아테네 올림픽 출전 선수가 4 년간 천천히 만들어 온
288 종류의 연습 메뉴에서 당신의 목표도 달성!
자기 베스트 업데이트 라이벌을 이기고 싶은 좋은 순위를 가지고 가고 ··.
자신의 목표를 위해 주니어 선수는 날마다 노력하고 있으며, 부모님도 자녀들을 위해 다양한 지원을하고 있는지 생각합니다.
그렇지만 자주 련을하고 수영장에 가고,어떤 종류의 운동 방법을해야할지 모르겠다
그런 상담이나 질문을 많이 받았습니다.
그래서 목표를 가지고 끊임없이 노력을하고있는 분들에게 조금이라도 연습에 집중할 수 있도록 힘이 될 수 있으면 좋겠다고 생각, 나 자신이 연습 메뉴 1에서 만들었습니다!
"30 분 프로그램"라고 묻자 짧게 느껴진다 고 생각 합니다만, 거기에는 이유가 있습니다.
초등학생 · 중학생 등의 주니어 선수는 매일 학교에 다니면서 한정된 시간 속에서 매일 연습을하고 있습니다. 또한 마스터스에 출전하는 선수가되면 바쁜 업무 틈틈이 연습이 연습 시간이나 횟수가 충분히 잡히지 않습니다.
1 시간이나 2 시간이나 걸리는 연습 내용에하면 "시간이 없다"고 연습 자체 어려워집니다.
또한 초등학교 · 중학교 주니어 선수라면 커리큘럼이 짜여진 평소 연습을하고 있기 때문에 지나치게 자주 연습을 할 필요가 없습니다.
연습 내용은단시간에 집중적으로 할 수있는 것이 더욱 좋은라고 생각합니다.
저는 2004 년 아테네 올림픽을 은퇴 한 후 고등학교 교사와 수영부 코치를하고있었습니다 만, 2 년 후인 2006 년에 현역 복귀 코치를 붙이지 않고 직접 메뉴를 작성 · 연습 했습니다.
그 결과, 복귀 후 첫 번째 국민 체육 대회에서 올림픽 때보다 빠르게 헤엄 칠했다는 실적을 남길 수있었습니다.
그 경험과 노하우를 30 분 안에 담아 있습니다.
솔직히30 분 프로그램을 진심으로 해보면 확실히 빨라진다생각합니다.
30 분 토탈 프로그램의 내용
30 분 토탈 프로그램은 3 일에 한번전용 매거진에서 단거리 · 중거리 · 장거리 연습 메뉴를 제공하고 있습니다. 더 30 분 프로그램의 내용을 이해하실 수 있도록,모든 메뉴에 나 자신의 음성으로 조언을하겠습니다. 프로그램을 통해 메뉴의 생각 등을 조금씩 배워 가고 있습니다.
기록을 늘리기 위해 함께 열심히 연습을하는 것도 중요하다고 생각 합니다만,
무엇을 위해 연습을하고 있는가? 어디를 향해 연습을하고 있는가?
그 두 가지가 모르면하고있는 것이 비논리적이기도합니다.
이 부분이 빠지지 않도록 어떻게하고 교육 프로그램을 생각해 좋은지 알아보세요.
- 왜 기술이 아니라 "연습"가 필요한가?
- 결과를 내기 위해 스트로크와 킥 등의 타이밍, 자세 등 기술적 인 부분의 특훈이 필요합니다. 그러나 기술적 인 연습을하고 그 헤엄 치는 방법을 습득했다고해도 처음부터 골까지 지속 수영 맞지 않으면 안됩니다. 따라서이 프로그램은 "운동"에 중점을두고 있습니다.
신체의 움직이는 방법은 숲 류코 학원 동영상을 참고로 해 주시면 생각합니다.
- 왜 단거리 · 중거리 · 장거리를 결합 하는가?
- 어떤 거리 · 종목을 전문으로하는 하나에서 연습 방법도 달라집니다.
그러나 4 년간 30 분 프로그램을 정기적으로 실천하고 결과를 내고있는 사람은 직업적인 연습뿐만 아니라 단거리 · 중거리 · 장거리을 1 개월에서 섞어 가며 연습을 조립하고있는 분 가 많습니다.
예를 들어, 단거리이라고 스피드 연습뿐만 수영을 작게하는 경향이 있지만, 중거리 및 장거리 연습 메뉴도 도입함으로써 신체의 사용법이 좋아지는 지구력이 붙는 등 효과가 있습니다.
